Cycling

荒川を渡って彩湖へサイクリングに行きました。🚴‍♂️🚴‍♀️☀️

水の表面がキラキラ✨

自宅から片道11kmでした。

ここでランチにしましょう。

このIKEAのシートが便利👍

サッカーの観戦用に買ったもので、外でも使えるね。

主人がお弁当を担当、煮玉子に煮豚

野菜スープ、野菜スティックに🍎リンゴでした。

新潟の鮭と、梅おかか🍙🍙

主人は海苔しっとり派、私はパリパリ派です。

エコラップはラップ同様にご飯が付かず使える♥

私は前日にきな粉メープルシロップのクッキーを焼きました。

正月に使ったきな粉を、クッキーに入れて消費していこう。

小さい魔法瓶にはホットコーヒー☕️✨

オーストラリアのチョコも持ってきた😍🍒

最近はおやつを手作り

オートミールを混ぜて、チョコを乗せて焼けば主人も食べれる。

さぁ、帰りましょう。

寒くて沢山着ています👖

荒川の周りはサイクリングコースになっていて、

走りやすく多摩川沿いに似ていました。

乗蓮寺に寄りました。

こちらは畑の近くで、皆さんが行った方がいいよ~と言われていました。

主人は年末に、こちらで🐯虎の木製干支置物 

起き上がりこぼしを買ってきました。

私は初めて来ました。

境内に東京大仏があります。

皆さん常香炉でお線香の煙を浴びていました。

近くの公園の梅が紅白で咲いていました。

鮮やかできれい。

風が冷たくて、ピクニックは楽しいけどまだ早かったです。

小さなテントを建ててランチを楽しんでいる家族がいて、

風がしのげていいな。

春や秋にまたお弁当を持って行きたい。

久しぶりの遠出で、私は脚を鍛えないと!と思いました。

これから毎日スクワットをします。

Muscle mass 

8月15日の体脂肪18.6%

筋肉量 38.2kg

少し筋肉が増えたけど💦

夏はどんどん痩せていく。

心配されちゃうな。

冬は戻るんだけどね!

主人も記入するのが習慣になって

意識するようになったみたい🌟

 

Muscle mass 

7月15日の体脂肪20.1%

筋肉量 37.3kg

全然筋肉が増えませんね〜

うちは5階なんだけど、ゴミ捨てや買い物に行く時はいつも階段を使ってます。

BSテレビの『美と若さの新常識』で

階段の下りをゆっくり下ると筋力と骨密度もアップ⤴️するそう。

出来たら上りは1段飛ばしで。

ゼェゼェ言って上ってます💨

 

Muscle mass 

6月15日の体脂肪 19.4%

筋肉量 38.2kg

タニタの体重計で測定しています。

教えていただいたのですが、

他のものより筋肉量が高めに出るようです。

継続して比較したいので、

これからも数値を載せていこうと思います。

習い事のzumbaがなくなり、

身体が固くなった気がします💦

Muscle mass 

5月15日の体脂肪 20.1% ↓

筋肉量 38.3kg ↑

畑仕事が少し運動になってるかな。

自転車も乗って、筋肉が増えるといいな☆

Exercise

4月15日の体脂肪と筋肉量

体脂肪 22.0% →

筋肉量 38.1kg →

上がりもせず下がりもせず。

まぁ、いいでしょう。

自分に甘いね~

JOHORETCH ジョホレッチ

(女性ホルモンストレッチ)

色々な運動を取り入れたストレッチで

3年前から続けています。

主人はTRFのダンスDVDが欲しいそうです。

 

Stretch

3月15日の体脂肪と筋肉量

体脂肪 22.1% ↑

筋肉量 38.1kg ↓

おや?あれ?

すぐに筋肉つかないね。

ぷらすストレッチを始めよう!

届いたばかりの、

高橋メアリージュンさん専属トレーナーさんのDVD

画面にストレッチ時間が出るので、分かりやすい。

柔軟にしていくのも必要だね。

ZUMBA wear

新しいズンバのTシャツを買いました。

2021年になっても着れるかなぁ。

そうそう!自分の筋肉量測ってるかな?

毎月15日の体脂肪と筋肉量を発表する事にしましょう

2月は、

体脂肪 21.4% ↓

筋肉量  38.7kg ↑

少しずつ上がって来たね~

ゆっくりでいいんだ。今の自分のペースでやる。

何もできない日があってもよしとする。

昔は仕事で体力が必要だったし、

加圧トレーニングして、プロテイン飲んで

自転車に乗ってからマラソンに行って。

すごくストイックだった。

今やったら膝を壊しちゃうからね。

毎日記入していると、数値が変動する日もあるけど

維持できるようにしたいと思っています。

 

Cycling ♪

4年ぶりに自転車をメンテナンスに出しました。

前変速機が破損していました。

後変速レバーが長期動かしていない為、

内部グリス固着していたそうです。悲しくなりました。。

それでは久しぶりに乗りましょう♪

1 ROOM Coffee

休憩タイム

ここまで歩くと遠く感じたけど、自転車ならあっという間です。

寒かったので白湯が嬉しかったです。

普段はブラックコーヒー派なんですが、

カフェにくると、カプチーノかラテを頼みます。

このカプチーノの表面張力がすごい!

携帯で撮ったので伝わらないな残念。

雰囲気が良いのでまた来よう。

 

ZUMBA

先生がスタジオに飾るZUMBAフラッグです。

家でDVDで練習をしているので、少し動けるようになりました。

私は楽しくないと続かないので、

音楽が好きなジャンルで、かっこいいダンス

ZUMBAはぴったりでした。

若い頃は習い事を休むのが嫌で、体調不良でも参加して

ひどくなって帰ってきていました。

今は、無理をしないようにしています。

洗面所にノートを置いて、タニタの体重計で

筋肉量を記録する事にしました。

1月現在 筋肉量37.7kg です。

毎月発表してやる気を出すね。

主人はかなり筋肉がありましたが非公開だそうです。

二人とも標準でしたが、年齢と共に落ちていくらしいので

キープしつつ、できれば増えて欲しいなと思います。

みんなも記録していきませんか?

私は体重は気にしないタイプで、冬だと2~3キロ増えます。

寒さから体を守ったり、ホルモンを作るので脂肪も必要だと思います。

好きな物を食べたいから動かなきゃ。

スタイルや姿勢をかっこよくなりたい☆

ムキムキは強すぎるイメージがして苦手

痩せすぎると虚しいイメージ

健康的で女性らしくなりたいな♪

適度な運動と、柔軟性のストレッチ、ほぐすマッサージ

得意分野を自分で追求してみるね。